[...] ilosci bialka, weglowodanow, tluszczow itp powinienem spozywac w ciagu dnia 2.W jakich godzinach spozywac posilki i co najlepiej jesc na poszczegolne posilki 3. co jesc przed treningiem po treningu 4 ile pic wody 5 czy mozna pic np 3litry mleka dziennie, czy to nie za duzo 6. jakie warzywa i owoce najlepiej jesc 7. Jakie odzywki bylyby [...]
Witam wszystkich. Może to niezbyt dobry czas na robienie masy, ale jak teraz zacznę się w to wdrażać to we wrześniu pójdzie z górki :) Bardzo Was proszę o pomoc, jestem bardzo chudy :( Trening FBW co 2 dni. Poza siłownią aktywność fizyczna raczej znikoma. 1. Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 350ml Rodzynki suszone 30g Banan 2. Przed treningiem Ryż [...]
Czesc,czołem,witam wszystkich na forum.Jestem tu nowy i nie wiem jakie zasady tu panuja tek ze jesli zrobiłem cos zle to z góry przepraszam.Pisze do was Fachowcy bo nie mam kogo innego poprosic o pomoc...potrzebuje rozpiske na cały tydzien na mase.Chciałbym cwiczyc klatke piersowa cała,biceps,triceps,barki,plecy,brzuch... Chciałbym wiedziec co z [...]
[...] )? Chodzi mi zarówno o normalne posiłki jak i jakieś dodatkowe witaminy. Jeszcze takie pytanie co do jedzenia i picie alkoholu. Jak jest najlepiej dla organizmu, zjeść przed, po czy jeść w trakcie picia (nie mówię tu o jakiejś kanapce, tylko porządnym obiedzie)? Pozdrawiam PS Nie ćwiczę na siłowni, po prostu nie znalazłem lepszego miejsca [...]
[...] i dokonałem 7 iniekcji e2d tak z propem który również leciał. Od początku 1ml e2d, w drugiej połowie przeszedłem na test enan, lecz dalej źle się czuję, poszło 5 strzałów, przed wczoraj wbilem 0,5 enan i ok500/600 hcg pregnyl. Proszę o poradę chciałbym rozpocząć odblok forma wszystko jest pompa uzylowanie, lecz samopoczucie i libido ch**nia. [...]
[...] 1400 kcal, moze wiecej jesli doliczyc warzywa. wiem, ze wg norm to i tak niewiele, ale... na takiej ilosci rowniez okazuje sie, ze przytylam. teraz waze 5 kilo wiecej niez przed wakacjami pytam ekspertow - co jest nie tak? dzis ide do lekarza, bo zaczynam podejzzwac u siebie jakis problem hormonalny jestem kobieta 21 letnia, cwiczaca aeroby, [...]
[...] sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam) 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 20x pół przysiad z hantlami 15x unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed głowe- barki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x brzuszki 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak Do tego [...]
[...] swój czas na 100m z 13,60s na 12,00s ? Dodam że mam 15 lat gram w piłkę nożną i trenuje bieganie na 100metrów dzień w dzień.A oto plan jakim się posługuje : Rozgrzewka (przed każdym treningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi A, B, C (po 50m.)Przejść na palcach 50m., przejść na piętach 50m., druga seria skipingów. Po każdym [...]
[...] na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s Drążek nachwyt 3s Uginanie na bica 3s Brzuch proszę o porady czy coś dodać czy może odjąć? przed głównymi ćwiczeniami 3 serie rozgrzewkowe robię pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] (raczej dluzsze dystanse, bez zadnych interwalow, 6-8km)? Rozbijmy trening na 3 elementy. Rozgrzewka (bieganie - ok.1.5-2km) | Trening FBW (tutaj robie 2 serie rozgrzewkowe przed pierwszym cwiczeniem, ktorym jest MC lub przysiad ze sztanga na barkach) | Bieganie (na wiekszy dystans, szybszym tempem). 1) Rozgrzewka 2) Trening FBW? 3) Trening [...]
Witam! Ułożyłem sobie niedawno dietę i proszę o porady czy wszystko jest w miarę tak jak być powinno. Waga: 87,1 Wzrost: 184 Wiek:20 Staż treningowy: Trenuję od stycznia 2012 roku z 3 miesięczną przerwa( kontuzja barku ) Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym, biorę 5g rano i 5g po treningu Śniadanie: -Płatki owsiane – 150g -Maślanka/Kefir [...]
[...] z czego odcinać i moje pytanie czy takie rozłożenie makro i kcal jest odpowiednie ? stosuje tą dietę o 3 dni jest okey, nie czuje się głodny a nawet czasem zjeść posiłku nie umiem, na śniadanie jadam węgle,tłuszcze i białko na II śniadanie to samo później przed treningem i po treningu to samo a na kolacje zostawiam już tylko białko i tłuszcze.
[...] ww 600kcal a reszta to tłuszcze 1080kcal. Ponieważ pracuję na rano moja dieta mniej więcej będzie wyglądać tak: Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 18:00 (po treningowy) Posiłek 5 - 21:00 Posiłek 6 - 24:00 Czy może tak być i np czy jeżeli w sobotę i niedzielę nie szedłbym do pracy a raczej [...]
[...] gram minimum 3-4 razy w tygodniu Moja dieta stosowana do tej pory Rano jak wstaje płatki owsiane z mlekiem 2 godziny pozniej Chleb + chuda szynka + ser Obiad(posiłek przed treningowy)- ryż+ gotowany kurczak+ jakies warzywko Trening posiłek po treningu- jak mam na tyle pieniedzy bo nie zawsze to jem to co na obiad kolacja chleb ciemny + [...]
[...] jest lyzeczka siemienia, sezamu, wloskich i ziemnych i 250ml kefiru do popicia O 17:00 dokladnie taki sam obiad. Do domu :> O 19:00 mecz siatkarzy i 45min na orbitreku przed TV. Zaraz po zejsciu z orbitreka (okolo 20:00) znow shake 30g bialka + 250ml mleka O 21:30 salatka z pieczarek surowych, pietruszki, krewetek z oliwa z oliwek i z [...]
[...] http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html najlepiej robić aeroby w dni gdzie nie ma treningu siłowego np rano w moim przypadku około 4-30, 5 rano. Co wtedy jeść przed jazdą i po rowerze i w jakich odstępach czasu od tej jazdy? Pozdrawiam Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 16:58:56 Zmieniony przez - bartke92 w dniu [...]
[...] Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie: 4x10 Wyciskanie sztangielek leżąc: 3x10 2 dzień Środa Barki Wyciskanie sztangi z za głowy: 14.12.12.10 Wyciskanie sztangi z przed głowy: 14.12.12.10 Arnoldki: 4x12 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 12.10.10.8 Unoszenia ramion w przód ze sztangą: 4x12 3 dzień Piątek Plecy-Biceps Wiosłowanie [...]
[...] suma: 359kcal, BTW: 19/25/18 Cała dieta ma 3350kcal, a moje zapotrzebowanie 3400 :/ Czym mogę jeszcze dobić, aby mieć zapotrzebowanie na +? Czym moge zastapic ser twarogowy przed snem? (gdy go jem zaczynam miec odruch wymiotny) :/ W dni treningowe jeszcze dopycham gainerem + bialko wiec mam ok. 4000kcal, ale w NT mam chyba za malo... Zmieniony [...]
Siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? BW 63kg BP ~ 86kg (max 90 przed redu) SQ ~ 118kg DL ~ 150-160kg Dzien 1: Wiosłowanie sztanga 4s Podciaganie australijskie 3s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Rozpietki plaska 3s OHP 3s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Ugianie ramion ze sztanga na bicka [...]
